[...] 2 kawy dziennie, i myślałem że to espresso mnie nie ruszy, a czułem się na treningu jakbym załadował jakiegoś speeda :) - nosiło mnie po siłowni jak jakiegoś ćpuna |-) Poniżej dieta /SFD/2016/8/3/0f86af5350e742fb9ff202183cb668b4.jpg Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-03 11:17:58 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-03 11:19:58
[...] jest problem. Czeto jest tak, że początkujący im bardziej chcą poprawić jakąś partie tym ona jest oporniejsza na bodźce trenigowe. Trzymaj się wyznaczonego planu i obserwuj. Jednak dieta musi iść w parze z treningiem jeśli ona gdzieś nie domaga to efektów nie będzie jeśli czegoś nie dojadasz nie ma nadwyżki kalorycznej i nie ma przyrostów.
Ćwiczeń za dużo chyba nie jest, staram się dbać o różnorodność i nie robić cały czas tego samego. Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, [...]
witaj. przede wszystkim kluczem będzie zbilansowana dieta, ilosc energii w diecie jak i podzial na makroskladniki bedzie tutaj najwazniejszy w kontekscie zdubowania miesnia. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej tym bardziej, ze sporo energii tracisz jeszcze w ciagu dnia, nie dobudujesz niestety nic. Organizm zeby mogl cos zbudowac, musi miec [...]
Dieta jest prawie ze okej, ale musisz pominąć smażenie... Bo to najgorsza forma obróbki, twarogu jedz 100g i najlepiej kupuj kostki po 200g, ten jogurt tak średnio ja jem twaróg z jogurtem naturalnym, już lepiej jakbyś wrzucił do jogurtu naturalnego jakieś truskawki lub coś innego i zblendował, ale z drugiej strony jak masz na prawdę tak trzymać [...]
lavavajillasenlacocina - lecę 3 dni treningowe + 2 dni cardio. Staram się, żeby 2 dni były zawsze wypoczynku :) ...Ale widzę, że ty ciśniesz dzień w dzień ;). A z tą nową szatą graficzną dużo fajniej - na pewno przejrzyściej :-) 11sierpień 2016 Dzień 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja [...]
[...] Zjadałem śniadanie i szedłem spać bo byłem zmęczony. A to kombo które opisałem wyżej postawiło mnie na nogi w kilka tygodni. Po 2 tygodniach byłem w stanie normalnie jeść - oczywiście dieta wątrobowa. Po około czterech wyglądałem i czułem się już normalnie. A później tylko kontynuowałem branie tych leków w celu dalszej regeneracji wątroby.
Czesc, Nie tyle jest to zmeczenie dieta, ile chce zeby organizm mogl odpoczac :) Jednak bardziej lub mniej umiejetnie redukuje juz dluzszy czas, co na pewno bez wplywu na organizm nie pozostaje. Koniec redukcji niezaleznie od efektow w kamieniu zapisany nie jest, jak pod koniec wrzesnia bede sie czul wciaz dobrze, beda jakies ruchy w wadze lub [...]
Witaj. W tym wieku nic nie zaczynaj z dietą, bo jesteś młody a Twój organizm jeszcze rośnie i się rozwija. Zadbaj tylko o to, byś miał w miarę dobrą dietę - mam na myśli bez śmieciowego jedzenia oraz słodyczy.. Mając tyle lat także możesz zacząć już ćwiczysz siłowo opierając swój plan treningowy tylko i wyłącznie na ćwiczeniach [...]
Dieta na 2 tygodnie później zmieniam sniadanie placek sfd dodaje ryby na kolacje .Mięso schabowy , Wołowina. W pierwszym posiłku brak białka ?? Mleko bez laktozy jest złe ?? .
Wiek : 23 lat Płeć : mężczyzna Waga : 83 Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie poza treningami brak. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split, po treningu 45min [...]
jw, do celu będziesz dochodzić latami i odpowiednia-zbilansowana dieta będzie tu niezbędna. Zeby mieć rękę w takim kształcie przede wszystkim dobre są ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie. Szczyt bicepsa będzie wyglądać coraz lepiej wraz ze wzrostem masy całego mięśnia, ćwicz całe ramie bo duży biceps bez proporcjonalnie dużego tricepsa [...]
Uwierz mi układ nerwowy nie dochodzi do pełni regeneracji po 3 dniach ;-) spokojnie sobie rozpocznij bez katowania się. Lekkie treningi, dobra dieta i sporo snu :-))
[...] zrobiłabym też na Twoim miejscu panel tarczycy oraz kortyzol, możesz też zrobić próby wątrobowe i profil trzustkowy. Przy hipoglikemii na pewno wielką rolę odgrywa dieta. Regularność posiłków ma wielkie znaczenie, eliminacja wszelkiego rodzajów ciastek, ciasteczek, soków owocowych, produktów z białek mąki, gazowanych napoi itd. Warto [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]
Na masę jest dieta, a nie ćwiczenia. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Suple sobie daruj i tak efektów nie będziesz miał. Bez dopracowanej diety nie ma sensu nic na razie łykać.
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 172 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :10mc bez przerw Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : powoli kończę układać, Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : białko, Ostatnio przerabiany [...]
Mówisz że sama dieta wystarczy. Więc tak spróbuję. Chyba ze ktoś ma na ten temat inne zdanie to wezmę je pod uwagę :) zgadza sie, nawet bedziesz zdziwiony ile mozna zrobic bez supli:) tylko wszytsko musi byc dobrze dograne
[BLOG] czysta masa Jaraw
